Tengo la autoestima baja, ¿qué puedo hacer?

Tengo la autoestima baja, ¿qué puedo hacer?

Tengo la autoestima baja, ¿qué puedo hacer?

Tener la autoestima baja es algo bastante común y se trata de un problema que muchas veces preocupa a quien lo sufre ya que no encuentra respuesta a ello ni solución. Es importante que sigas algunos consejos para poder aumentarla y lo más importante, que acudas a un psicólogo especializado para que pueda ayudarte.

BUSCA METAS Y DEDÍCATE TIEMPO

Buscar metas siempre ayuda a tener algo por lo que luchar. Fíjate objetivos a los que puedas llegar de forma fácil y que poco a poco puedas aumentar. No te preocupes si no consigues llegar a ellas en el tiempo que tú esperas, lo importante es que poco a poco vayas lográndolas. Fallar es algo que viene con el ser humano y que debe darse en alguna ocasión. Por otra parte, dedícate tiempo a ti mismo y conócete, descubrirás cosas tuyas que seguro desconocías.

PIENSA EN POSITIVO Y NO TE COMPARES

Da la vuelta a tus problemas negativos y busca la parte positiva de los mismos. Deja a un lado el «no puedo hacerlo» por el «voy a intentar hacerlo» y piensa siempre en lo que has conseguido, no lo que te ha quedado por conseguir. Suele ocurrir que tendemos a compararnos con otras personas y a ver en ellas lo que nos falta a nosotros. Debes dejar de recurrir a esa tendencia y comenzar a sacar lo bueno que tienes tú a nivel personal, laboral e incluso sentimental.

NO TE MACHAQUES Y AYÚDATE A MEJORAR

Muchas veces ocurre que tendemos a recordarnos todo lo que hemos hecho mal y a machacarnos con actos o actitudes que hemos hecho que quizás no eran del todo adecuadas. No pienses en ello constantemente y busca dar la vuelta a tus errores. Aprende de ellos e intenta mejorar para las siguientes veces. Es posible que, si haces esto, los errores que cometas una vez no los repitas.

MÍMATE Y PERDÓNATE

Haz una lista de las cosas que no te gustan de ti o de las que te has arrepentido y te arrepientes durante tu vida. Una vez hecha mírala y descubre en qué puedes mejorar y una vez lo tengas claro rómpela y perdónate todos tus errores. Comienza de nuevo y aprende a mimarte a ti mismo. A partir de ese momento comienzan nuevos retos para ti.

REPASA LO POSITIVO

Cuando acabes tu semana repasa todo lo bueno que te ha traído esta. Situaciones positivas, cosas que has hecho que han traído resultados positivos, mensajes de enhorabuena que te han dado, lastres que has superado y que no pensabas que podrías hacerlo. Valorar todo lo positivo después de una semana te ayudará a cambiar tu mentalidad y descubrirás lo que vales.

Los problemas de autoestima suelen ser bastante comunes, pero a su vez, tienen posibilidad si pones de tu parte. Además, si acudes a especialistas todo será más llevadero. En Crescere Psicologos en el Barrio de Salamanca queremos ayudarte a descubrir todo lo positivo que tienes. No dudes en contactarnos si lo necesitas.

La frustración no ganará la batalla

La frustración no ganará la batalla

Nos encontramos en una época donde todo tiene que ser mejor que lo del resto y eso provoca estar bajo mucha presión, ya sea a la hora de llevar acabo su trabajo, en sus relaciones personales o por conseguir ciertos objetivos. En función de la persona, el no conseguir los objetivos al primer intento puede suponer una razón más para seguir intentándolo, pero en otras puede ser una razón para abandonarlo.

 

 

¿Qué es la frustración y que provoca?

Junto a este abandono nace la frustración, una emoción que sentimos cuando una expectativa o deseo no se cumple. La reacción puede variar en función de la persona que lo sufra, pero lo más común es que sean actuaciones desproporcionadas e impulsivas. Al encontrarse en esta sensación de agobio no tienen la capacidad de pensar en las consecuencias de los actos que han llevado a cabo o van a llevar.

La frustración puede ir acompañada de numerosos sentimientos, pero el más propicio es la baja autoestima. Tras comprobar que las cosas no han salido como uno quería, lo más común es que la persona se sienta impotente ante esa situación y su autoestima caiga en picado. La bajada de esta no solo puede impedirte la correcta realización de algunas de las tareas diarias o en tu trabajo, si no otro tipo de enfermedades como pueden ser la depresión, por no realizar una terapia de control para estas situaciones.

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¿Cómo controlo mi frustración y lo que conlleva?

El correcto control de los impulsos ante situaciones frustrantes puede evitar posteriores problemas. Lo primero es conseguir un entorno de confianza con tu psicólogo, pues en la conversación con él podrá proporcionarte el mejor tratamiento para ti. En base a esa relación de confianza y charlas amenas, conseguiréis llegar al punto que causó la frustración. Tras eso podrás:

Aprender cuales son las situaciones que te provocan frustración, verlas venir y estar preparado para combatirlas.

Afrontarlas con los recursos que en esa relación con tu psicólogo has elaborado y a utilizarlos para poder conseguir tus objetivos.

Plasmar el planteamiento de la situación e intentar analizarlo de la manera más objetiva posible para conocer los pasos que han ido bien y los que han ido mal. De esta maneras sabremos cuáles podrán seguir formando parte del proceso y cuales deberán ser sustituidas.

Diferenciar si aquello que te has propuesto es un simple deseo que no te va a proporcionar unos cambios importantes en tu vida o realmente es una necesidad que podría suponer un cambio drástico.

Saber gestionar este tipo de sentimiento favorece la seguridad en uno mismo, la autoconfianza y la fuerza de voluntad. Esto permite ser una persona más adaptativa y resolutiva ante cualquier situación que se nos ponga delante. Para ello tener una autoestima alta o positiva ayudará al desarrollo de la terapia ante la frustración.

Si te encuentras antes una situación así no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Recuerda que somos psicologos en el Barrio de Salamanca y contamos con un equipo de profesionales muy experimentados en el campo que te proporcionaran la atención personalizada que necesitas.

 

 

La inseguridad en las personas

La inseguridad en las personas

¿Quién no se ha sentido en algún momento inseguro de sí mismo? El malestar personal y la tensión en algunos momentos son los principales síntomas que habrás notado. La inseguridad suele manifestarse en diferentes aspectos y acontecimientos, pero destaca en que en la mayoría de las ocasiones se representa cuando el individuo se relaciona con su entorno más cercano. Además de provocar una situación incómoda, esta inseguridad supone una clara pérdida de confianza. Por este motivo y por lo común que es estar poco seguros de nosotros mismos, hoy queremos que conozcas más a fondo sobre ella.

 

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Primeramente, es importante destacar los principales síntomas que muestran la falta de seguridad en el individuo.

Constantes pensamientos sobre las pocas capacidades personales

⇒ No aceptación de criticas u opiniones de otras personas

⇒ Dudas sobre la poca valía que provocan incapacidad a la hora de tomar decisiones

⇒ Posible envidia sobre el entorno

Algunas de las causas generadas se resumen en que la persona tiene una autoestima baja —ya que no termina de confiar del todo en ella misma— que a su vez produce una exigencia personal mayor de lo que una persona puede dar. La autoexigencia y la perfección lleva a la toma de decisiones equívocas y a un perfeccionismo negativo tanto en el ámbito personal como público.

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Como consecuencias es bastante común que la persona afectada adopte una actitud a la defensiva ante cualquier comentario o situación e incluso puede darse que se genere una distancia con el entorno por su falta de confianza. Al mismo tiempo y volviendo a recalcar la falta de toma de decisiones, esto se convierte en una total dependencia del resto, es decir, a la hora de opinar o tomar una importante decisión suele ser común que se deje guiar por lo que el entorno decida u opine.

La inseguridad no resulta positiva ni para la persona que la sufre ni para el entorno ya que se generan situaciones un tanto violentas que terminan con una depresión. Por este motivo y como psicologos en el barrio de salamanca que contamos con expertos, queremos ayudarte a que soluciones tu inseguridad a través de terapias personalizadas y centradas en ti.

A través de nuestro trabajo lograremos que confíes nuevamente en ti y sacaremos todo lo positivo que escondes. Además, queremos ayudarte a controlar esos pensamientos negativos para darles la vuelta y que empieces a valorarte. Contacta con nosotros si tienes alguna duda.

 

Desarrollo de habilidades sociales

Desarrollo de habilidades sociales

La relación con las personas es fundamental en el día a día. Por este motivo es importante dedicar un espacio para hablar de las habilidades sociales y su desarrollo. Lograr un correcto desarrollo de éstas nos abre numerosas posibilidades.

En primer lugar, nos hace sentirnos libres para comunicarnos con los demás y expresar lo que queremos. Si sufrimos déficit de dicho desarrollo no seremos capaces de manifestar de manera natural estos pensamientos. De igual modo, nos sentiremos algo extraños e intimidados al entablar relaciones con otras personas y esto nos limitará en bastantes situaciones.

En segundo lugar, es fundamental aprender a decir que no independientemente de lo que puedan pensar o lo que espere de nosotros el resto del entorno. Esto además de provocar una sensación de refuerzo en tu persona, te ayudará a aumentar la capacidad de decisión, así como la de adquirir importancia en la toma de decisiones grupales.

En tercer lugar, para afirmar que no se padece déficit en las habilidades sociales, la persona debe ser capaz de aceptar o emitir críticas, y también elogios. Del mismo modo, debe saber gestionar los conflictos interpersonales y saber mostrar su opinión sobre la actitud de los demás.

Si crees que puedes tener un déficit de desarrollo de habilidades sociales, es fundamental que acudas a profesionales para que podamos ayudarte a solucionarlo. Disponemos de terapias relacionadas con el asertividad, la empatía y otros aspectos con los que lograremos mejorar dichas habilidades. Comunícate ahora con nosotros dejándonos tus datos en este formulario y contactaremos contigo en el menor tiempo posible.

Atelofobia : Miedo a no ser suficiente

Atelofobia : Miedo a no ser suficiente

Seguro que en numerosas ocasiones te has planteado si eres lo suficientemente bueno para realizar algún tipo de tarea, para superar alguna época de tu vida o simplemente, si eres bueno para tu alrededor. Pues bien, la denominada atelofobia hace referencia al miedo a no ser lo suficientemente buenos o perfectos en nuestro día a día. Esta «imperfección» se suele dar en varios ámbitos de la vida que, desde Crescere psicologos Barrio Salamanca queremos que conozcas.

En primer lugar, el miedo a no ser del todo perfecto en el ámbito laboral es uno de los principales en la gente más adulta. En un gran número de situaciones, el miedo a que se fijen en nosotros o nosotras, a ser juzgados, o a “no dar la talla”, asusta. Ese miedo o esa voluntad a no querer ser protagonistas frena en numerosas ocasiones el desarrollo o éxito profesional que podría conseguirse. Hay que aprender y lograr aumentar la autoestima y sentirse valioso para desempeñar las tareas que afrontamos.

Por otra parte, el miedo a no ser perfecto en la vida personal, también se da en muchos casos. Pensar que no se es válido para desempeñar el papel de madre, padre, hermano, hermana etc. provoca un exceso de exigencia que termina produciendo situaciones no del todo cómodas para aquel que la sufre y su entorno. Es importante saber que no es necesario ser el/la mejor en todos los aspectos, es suficiente con ser uno mismo y sobrellevar los acontecimientos y las rutinas de nuestra vida.

Gracias a nuestros psicologos en Barrio Salamanca podrás superar estos miedos que, lo único que producen es que el día a día no se desarrolle con una sensación más confortable. Si quieres conocer más sobre este tema o necesitas ayuda profesional, te esperamos en nuestra consulta.

Bloqueos Mentales en la Ansiedad

Bloqueos Mentales en la Ansiedad

Cuando un individuo sufre ansiedad, esta tiene unas consecuencias o síntomas entre los que destaca el miedo y bloqueo mental. Estos bloqueos mentales se producen en diferentes situaciones en las que el que lo sufre se encuentra. Desde Psicologos Ansiedad Barrio Salamanca queremos que conozcas más a fondo los tipos de bloqueos mentales que existen:

En primer lugar, el bloqueo mental que impide la concentración o serenidad del individuo. Esto provoca un aumento de pérdida concentración en la mayoría de los casos. No tiene por qué tratarse de concentración en lo que a memoria o estudio se refiere, sino a la imposibilidad de poder prestar atención claramente en lo que se está haciendo, diciendo o escuchando. Cierto es, que este tipo de bloqueo se suele relacionar con los exámenes en adolescentes entre otras cosas.

En segundo lugar, existe otro bloqueo que proviene de la ansiedad social. En estos casos, la persona que lo sufre no se siente cómoda en el entorno y tiene miedo a ser juzgada o criticada por lo que le rodea. En muchas ocasiones el miedo a hablar en público o de rodearse de nuevas personas más allá de tu entorno, puede producir un agobio que lleve consigo este tipo de bloqueo dado por la ansiedad que se sufre.

Todos son igual de importantes e igual de comunes o graves entre las personas que sufren ansiedad. Es importante que, en cuanto se sufran este tipo de bloqueos o cualquier otro tipo de señales de ansiedad, se acuda a un especialista. Si quieres conocer más a fondo a nuestro equipo de psicólogos y que podamos ayudarte no dudes en contactar con nosotros. Desde Crescere Psicologos Barrio de Salamanca estaremos encantados de escucharte y ayudarte.

Como Aumentar la Autoestima

Como Aumentar la Autoestima

En numerosas ocasiones sentimos que nuestros ánimos descienden durante un periodo de tiempo, sentimos un rechazo hacia nuestra propia persona que nunca habíamos sentido. Este cambio de nivel de autoestima que viene dado por el paso del tiempo y por la evolución de los distintos aspectos que nos rodean como la familia, el trabajo o la educación, provoca en el individuo un malestar personal.

Las presiones o los cambios que se dan en los diferentes ámbitos provocan que aumente nuestro nivel personal de exigencia que, en muchas ocasiones, puede dar pie a que dudemos de nuestras capacidades personales y laborales dejándonos así una sensación de malestar e incomodidad con nosotros mismos. Desde Psicólogos Barrio Salamanca queremos ayudarte a crear un lugar donde ese malestar deje de existir.

Además de nuestra labor como psicólogos expertos en autoestima, existen algunos pasos que se recomienda seguir para elevar el nivel de autoestima y dejar las inseguridades a un lado. En primer lugar, es importante creer en uno mismo y evitar las comparaciones con nadie. Cada uno es valioso dentro de diferentes entornos y diferentes áreas. No hay que buscar la comparación.

Otro hecho que provoca la desaparición de esta incomodidad interna es tomar conciencia de las emociones que tiene uno mismo. Observa y estudia por qué sientes las emociones que recorren tu persona. Haz lo que realmente te guste diariamente y ve cumplimentando una lista de cosas que te guste hacer. Si vas cumpliendo día a día unas cuantas, la motivación será mayor.

Mira la parte positiva de las cosas. Deja a un lado el “no puedo” e intenta valorar las cosas que haces correctamente. Hazte de valer y deja de machacar tu persona con pensamientos negativos. Tu objetivo es ser feliz y dejar a un lado aquello que te provoca tristeza y malestar. Convierte las críticas en constructivas para lograr mejorar y encajar las cosas con mejor perspectiva.

Lo más importante es aceptarse a uno mismo y quererse tal y como es. No busques ser mejor que nadie. Quiérete y toma conciencia de todas las virtudes y defectos que tienes, pero, sobre todo, da la vuelta a esos defectos y conviértelos en futuras virtudes. Desde Crescere contamos con un terapeuta barrio salamanca que te ayudará con tus problemas de autoestima y seguridad.